brzuch i martwy ciag

Witam Jestem nowy jeśli chodzi o temat sportów siłowych. Miałem w zeszłym roku małą przygodę z siłownią, ale tylko przez 2 miesiące. Tym razem chciałbym się zabrać za to na poważnie. Płeć: M Wiek: 20 lat Waga: 80kg Wzrost: 189cm Cel treningowy: masa, a potem rzeźba Staż treningowy: tyle co nic (2 miesiące) Dieta: 2718 kalorii według przelicznika [...]

[...] pół roku ćwiczyłem splitem bez żadnej diety uważałem co jem i trenowałem 5 razy w tygodniu siłowo plus cardio. Udało mi sie schudnąć 10kg ale tłuszcz został jeszcze na dole brzucha i w okolicach klatki piersiowej. Pózniej nie trenowałem 2mc przez wakacje przez co znów lekko sie zalałem tyjac ok. 5kg, po powrocie na siłownie przez 4mc udało mi [...]

Witam wszystkich, chciałbym prosić bardziej doświadczonych kolegów o wsparcie - ocenę pierwszego ułożonego samodzielnie planu treningowego i ewentualne korekty. Poświęciłem mu dużo czasu, Wasza pomoc i wiedza jest jednak niezastąpiona. Do tej pory trenowałem z długimi i częstymi (niestety) przerwami 1,5 roku. Jestem już po 2 tygodniowym FBW [...]

Plan ma poprawić wyciskanie na klatę będę go wykonywać przez 8 tygodni co sądzicie. PONIEDZIAŁEK: Grzbiet "MARTWY CIĄG" 4s 8p PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 8p WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 8p Tricepsy (siła) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8s 2s 50% MC 8p 1s 60% MC 6p 1s 70% MC 5p 1s 80% MC 4p 1s 90% MC 2p [...]

[...] ( ok. co 3, 4 tygodnie po serii lżejszych treningów nóg) góra ciskanie głazu oburącz( do 8 kg) zza głowy przed siebie( najszersze grzbietu, klatka piersiowa, triceps, brzuch) rzuty głazu oburącz za siebie z pomiedzy kolan (biomechanika podobnia do rwania i podrzutu sztangi na pomoscie) - świetne cwiczenie na barki, prostowniki grzbietu , [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3s Barki: wyciskanie sztangi za głowy siedząc 3s Biceps: uginanie przedramion sztangielką w oparciu o kolano 2s Triceps: wyciskanie francuskie oburącz za głowy jednym hantlem 2s Każda seria po 8 powtórzeń z dużym ciężarem. Czy mogę po każdym treningu wykonywać jakieś 2 ćwiczenia na brzuch? w sumie 6 serii??

[...] grzbietu. Może dalibyście jakąś dobrą alternatywę? :) - uginanie nadgarstków ze sztangą na jedną stronę, sztangielkami na drugą stronę - szyrgusy 10 10 8 Piątek nogi + brzuch - przysiady ze sztangą ( rozgrzewkowe 2 serie wliczone w ogólną rozgrzewkę) 12 12 10 - skłony w leżeniu głową w dół 30 30 30 - Łydki na maszynie 25 20 18 - [...]

[...] -przysiad przedni tu się zastanawiam albo 5x5 albo 5x10 z obniżonym ciężarem -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku podchwytem 3xmax dodatkowo po każdym treningu łydki i brzuch. Rozkład tygodnia wyglądałby mniej więcej tak pon śr i pt mma a wt czw i sob siłka.Jak dotąd ćwiczyłem bardzo podobnym skróconym FBW podobnym do lansowanego przez [...]

[...] skos gorny mlotkowo z rotacja 3s 10 powt barki wyciskanie hantli 2s 10 powt lub unosznie na boki biceps hantle mlotkowo 2s 12 powt triceps francuskie hantlami 2s 12 powt brzuch 4s unoszenie nog lokcie na poreczach ze zmaina na brzuszki po 4s co trening brzucha to by bylo na tyle mam nadz ze wszystko jasno i yraznie rozpisane. plan ogolnie [...]

[...] Wodyna dotyczącego metody 15-10-5 tj. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Partie mięśniowe ćwiczę w takiej kolejności: nogi, plecy, brzuch, klatka piersiowa, barki, triceps, biceps, z tym że biceps i triceps robię w superseriach. No i właśnie proszę o poprawki lub sugestie dotyczące tego planu :) A: [...]

[...] pilke z powodu kontuzji. postanowilem nie marnowac czasu i nabrac troche sily i masy. Trening rozpisalem sobie sam. W treningu nie ma rozpisanych cwiczen na nogi oraz brzuch poniewaz musze doleczyc troche noge i wtedy wezme sie juz za typowo pilkarski trening. brzuch natomiast robie w rozgrzewce. Bardzo prosze o wyrozumialosc, poniewaz [...]

[...] 4x8 -przenoszenie sztangi leżać z głową skierowaną w dół 4x8 BRZUCH (taki sam plan co wcześniej) To by było na tyle, chciałbym jeszcze zaznaczyć, że biegam zwykle codziennie 5 km (chyba że coś mi wypadnie) i się rozciągam. A w dni gdy nie ćwiczę żadnej większej partii, to ćwiczę brzuch i przedramie tymi planami co powyżej. Pozdro

[...] ze sztangielkami stojąc 3s x 10,10,10 2.Mlotki 3s x 10,10,10 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x 10,10,10 4.Uginanie ramion na modlitewniku3s x 12,12,12 Wtorek: plecy ,brzuch Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s x 10,8,8 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s x 12,10,10,8 3.Martwy ciąg 4s x 12,10.10.8 [...]

[...] powt. - drwal ze sztangielką 2 serie na stronę po 20 powt. Połączenia: Poniedziałek: wolne Wtorek: barki + nogi Środa: biceps + triceps Czwartek: wolne Piątek: klatka + brzuch Sobota:. plecy + przedramie Niedziela: wolne Silke mam pod nosem i dostepna cala dobe. Dieta jest, staz to okolo 2 lata z czego ostatnie 8 miechow jade analogicznymi [...]

[...] mój plan na masę 3 dniowy którym bym chciał zacząć ćwiczyć od września Mój staż to 1,5 roku wiek 22 waga 83 wzrost 180 Efekty coś tam widać:) mała klata, małe barki duży brzuch Nie ma dużo tłuszczu tylko czuje ze ma taki duży żołądek i strasznie odstaje na dole co robić? Proszę o ocenkę tego planu na masę i może jakieś poprawki jak coś jest [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa/brzuch Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ogólnie brak, ale staram się dziennie zapotrzebowanie kaloryczne spełniać Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : [...]

Witajcie :-) Nigdy nie ćwiczyłem FBW choć mam już staż kilka lat. Do tej pory zawsze split. Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniższym treningiem. W tej chwili jestem po rocznej redukcji okropne spadki siły, teraz jem 4000kal i siła z tygodnia na tydzien idzie ladnie. Generalnie zaczynam od zera i od teraz dieta bedzie mi zawsze towarzyszyć :-) Plan A [...]

[...] I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia wszelkiego rodzaju. Przeszedłem na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W [...]

[...] -przysiady ze sztangą 4x 10,10,10,8, -przysiady wykroczne 3x 10,10,8,8, -martwy ciąg na prostych nogach 3x 12,10,8, -wspięcia stojąc 4x 12,10,8,8, -uginanie ze sztangą 4x 12,12,10,8 -uginanie z hantlą 4x 10,10,10,8, -uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 3x 10,10,8, brzuch 3x w tygodniu Sobota bieganie 30 minut

[...] 16,8 Węglowodany: 35,4 Kcal 582 Razem Białko: 249g Tłuszcze: 67 Węglowodany: 478 Kcal 3433 Wszystko byłoby swietnie gdyby nie fakt że zauważyłem u siebie więcej tłuszczu na brzuchu i jestem baaardzo wk...iony z tego powodu, bo wszystko robiłem żeby nie mieć brzucha i zrobić sobie pożądną klatę. Co robię źle????? Co mam zrobić żeby spalic ten [...]